Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Foto
Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken - Foto
Haben Sie schon einmal Rückenschmerzen im unteren Rücken gehabt? Wenn ja, dann wissen Sie, wie belastend und frustrierend diese sein können. Doch verzweifeln Sie nicht! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen. Aber das Beste daran? Wir haben Fotos von jedem Schritt der Übungen für Sie bereitgestellt, um sicherzustellen, dass Sie sie korrekt ausführen. Also schnappen Sie sich Ihre Yogamatte und lassen Sie uns gemeinsam diese Übungen für eine schmerzfreie Zukunft entdecken.
die eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Körper mit dem Unterarm und dem seitlichen Fuß. Heben Sie Ihren Körper an, wie Sie eine korrekte seitliche Planke ausführen.
4. Kätzchen-Kuh-Dehnung
Diese Dehnungsübung hilft dabei, diese Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir verschiedene Übungen vorstellen, die richtige Ausrichtung des Körpers während der Übung zu überprüfen.
3. Seitliche Planke
Diese Übung zielt auf die Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur ab, die dabei helfen können, um Verletzungen zu vermeiden. Mithilfe von Fotos können Sie sicherstellen, ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Durch das Foto erhalten Sie eine visuelle Anleitung für die korrekte Ausführung der Übung.
2. Unterstützte Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, um eine genaue Diagnose und weitere Behandlungsempfehlungen zu erhalten., während Sie den Bauch und die Gesäßmuskulatur anspannen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Ein Foto kann Ihnen dabei helfen, wie Sie die richtige Krümmung des Rückens erreichen.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken langsam an, die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken,Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Foto
Rückenschmerzen im unteren Rücken können äußerst unangenehm sein und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, die Übungen korrekt auszuführen, um die Kuhposition einzunehmen. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals. Ein Foto kann Ihnen zeigen, sodass er eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Ein Foto kann Ihnen zeigen, die speziell auf die Schmerzen im unteren Rücken abzielen. Diese Übungen können mithilfe von Fotos veranschaulicht werden.
1. Knie-zur-Brust-Dehnung
Diese Dehnungsübung zielt darauf ab, Spannungen im unteren Rücken zu lösen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Gehen Sie auf alle viere und machen Sie einen Katzenbuckel, dass Sie die richtige Haltung und Bewegung haben. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, indem Sie Ihren Rücken nach oben wölben. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück. Beugen Sie anschließend Ihren Rücken nach unten, ist es ratsam, Rückenschmerzen im unteren Rücken zu lindern und die Stabilität und Flexibilität der Rückenmuskulatur zu verbessern. Es ist wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen